Der name ernährungsberaterin pierre Dukan ist bekannt, außerhalb der grenzen seiner heimat. Zu seinen kunden zählen prominente stern. Mehr als 15 millionen menschen auf der ganzen welt sind in der lage, loszuwerden des übergewichts, mit der Dukan-methode.
Der neurologe von beruf, Dukan beschäftigt sich mit den fragen von ernährung, wenn einer ihrer freunde hilfe brauchte im kampf gegen die fettleibigkeit. Speziell der ernährung gegeben hat, ein bemerkenswertes ergebnis: in nur 5 tag, essen, protein in der nahrung und wasser, der patient hat seitdem mehr als zwei kilogramm, und in den kommenden 3 tag und eine halbe. Dies markierte den beginn der karriere des dr. Dukan als ernährungsberaterin. Mehr als 30 jahre praxis haben bestätigt, dass die wirksamkeit der erfundene systeme für die stromversorgung.
Worin besteht das wesen der Dukan diät? In der tat, nicht nur, um gewicht zu verlieren, aber halten in der zukunft das gewicht innerhalb des normbereiches. (Das fehlen der meisten anderen diäten: sobald sie es ermöglicht, "die atempause", geworfen kilogramm zurück zu gewinnen, die verringerung der nichts alle anstrengungen.)
Low-carb mit einem high-protein-diät-Dukan keine begrenzung auf die menge essen am tag essen — also, sie nicht zu quälen, das gefühl von hunger oder wegen jedem bissen gegessen. Allerdings ist die karte betrachten und in ihm einschließen, die hauptsächlich von protein-produkte, mit denen es möglich ist, bereiten sie ein köstliches und nahrhaftes mittagessen.
Phasen der Dukan diät: 4 schritt dem ideal der silhouette der
In seiner methode von pierre Dukan bietet vier aufeinander folgenden phase (phase), von denen jede ihre eigenen besonderheiten hat. Die ersten beiden phasen helfen, gewicht zu verlieren und wieder normal, das gewicht, die dritte und die vierte phase ermöglichen die fixierung der effekt.
Grundlegende lebensmittel für die Dukan diät:
- Fleisch: rindfleisch, kalbfleisch, innereien, geflügel, magerem speck;
- Fisch und meeresfrüchte;
- Hühnereier und wachtel;
- Frei von ölen und milchprodukte;
- Käse oder tofu.
Die liste enthält 72 des produkts, davon kann jedes gericht vorzubereiten. Auch ermöglicht ärgern küche der gewürze und kräuter verwenden, mit salz und senf in moderaten mengen. Andere nahrung zu konsumieren, können sie nicht. Jeden tag sollte man trinken etwa 1,5 liter flüssigkeit (wasser, tee, kaffee).
Die erste phase (phase) — "Attack"
Der kampf gegen übergewicht beginnt mit "angriffen". In dieser phase können sie essen ausschließlich produkte, die reich an proteinen, denn sie haben eine sehr komplexe struktur, und ihre verdauung der körper verbraucht viel mehr kraft und kalorien, die in diesen produkten enthält.
Ungefähre menü "Angriff" auf den tag:
- Frühstück: omelett aus drei proteine, eier und milch, ein stück fisch, tee oder kaffee.
- Mittagessen: rindfleisch oder huhn, gekocht oder gebacken mit kräutern.
- Snack: garnelen, muscheln und andere meeresfrüchte, eine scheibe käse.
- Abendessen: fisch, joghurt oder mager kefir.
Während dieser zeit tritt ein gewichtsverlust von 1,5-4 kg
Die zweite phase — "die Kreuzfahrt"
In dieser phase (oft nennt man das auch "von der etappe der wechsel"), die 72-protein-produkte hinzugefügt 28 arten von gemüse — insgesamt in der summe kann a la carte essen, da 100 verschiedene produkte.
Wird zu verbrauchen, gurken, tomaten und jede art von gemüse niedrige kalorien in käse, gekocht oder gebacken form, unbedingt auch auf dem tisch vorhanden sein sollten, in die kleie. Ausgenommen getreide und gemüse, enthalten eine hohe menge an kohlenhydraten: zum beispiel, die kartoffel, den mais, die erbsen.
Bereiten sie alle gerichte, die nicht nur die häufigkeit der nahrungsaufnahme oder insgesamt diese art von buffet. Die einzige bedingung ist, wechseln eiweiß und gemüse über 3-5 tage.
Der gewichtsverlust in der zweiten stufe ist 1 kg pro woche.
Die dritte phase — die "Konsolidierung"
Mit der phase "Konsolidierung" (auch bezeichnet als oft als "Befestigung") beginnt die allmähliche rückkehr der ernährung ernährung, der war vor der diät. 100 produkte werden hinzugefügt, brot, nudeln, kartoffeln, reis, öl, obst (außer trauben und bananen), süßspeisen. Jeden tag zum essen braucht 2-3 esslöffel haferkleie und 3 teelöffel honig. Einen tag in der woche geben sollte, proteine.
Ungefähre menü für den tag:
- Frühstück: ein Becher joghurt oder 200 g hüttenkäse, ein stück gekocht oder gebacken huhn, gekochtes ei, tee.
- Mittag: magerer fisch, eintöpfe, gemüse, tee oder kaffee.
- Abendessen: gemüsesuppe, fleisch vom grill.
Die dauer der phase hängt von der anzahl der kilos auf tun, konnte zurücksetzen: wenn 5 kg 50 tage, wenn 10 kg in 100 tagen. Außerdem für jeweils 10 tage, können sie loswerden mehr als 1 kilogramm.
Die vierte phase — die "Stabilisierung"
Während der phase der Dukan diät umfasst zugelassene produkte der ersten phase ("Attack"). Wie bestätigt sich in der praxis des dr. Dukan plan integral liefert nicht nur die befreiung von überflüssigen kilos, sondern hilft auch bei der aufrechterhaltung der guten form, mit der bedingung, dass sie eine richtige ernährung und führen einen aktiven lebensstil.
Diese phase besteht aus drei schritten:
- einmal in der woche, immer noch protein auf ihre ernährung (wie während der phase der "Angriff");
- essen sie 3 esslöffel haferkleie pro tag;
- lieber die treppen aufzüge (mehr gehen).
Ungefähre menü für den tag:
- Frühstück: ein joghurt oder ein stück weißen käse, 200 g schinken oder gekochte eier, kaffee oder tee.
- Mittagessen: protein snack — krabben-sticks (surimi), huhn pastete, lachs oder anderen fisch. Der nachtisch, ein joghurt oder käse.
- Abendessen: ähnlich wie am morgen.
Unterbrechung während der Dukan diät
Trotz der Dukan diät menü ermöglicht es ihnen, zu diversifizieren, manchmal, die frauen, die in ihr sitzen, tritt eine abweichung von den programmen. Dies geschieht oft, weil es schwierig ist, die ganze zeit zu folgen, in einem plan oder von hunger erreicht, dort, wo es keine möglichkeit der vorbereitung ein gericht von lebensmitteln zugelassen.
Was tun, wenn ausfall auftritt?
- Vor allem, verzweifeln sie nicht und halten sie die positive sicht der dinge.
- Wieder in den vorherigen modus, und verlängern sie die diät für ein paar tage.
- Die nächsten 1 oder 2 tagen, befolgen sie sorgfältig ernährung der faser.
- Mehr von trinken.
- Schlafen sie genug.
- Mehr gehen sie im freien.
Eine der positiven eigenschaften der Dukan diät — rezepte für sie, gibt es eine menge! Was können sie kochen eine vielzahl von leckeren gerichte einfach nach dem satz von produkte erlaubt, für die eine oder andere phase.
Die vor-und nachteile der Dukan diät
Vorteile der Dukan diät:
- es ist effektiver als andere diäten;
- sicher ist und nicht wegen der situation und stress;
- es ist nicht notwendig, halten sie einen rhythmus von hunger und kalorienzählen.
Nachteile der Dukan diät:
- meeresfrüchte für einige scheint teuer;
- das ungleichgewicht in der ernährung kann die ursache für den mangel an vitaminen und mineralien;
- es ist nicht geeignet für vegetarier.
Die Dukan diät: schlank sein ist einfach!
Die ergebnisse der Dukan diät zufrieden mit viele vertreter der schönen hälfte der waren, die ohne anstrengende fasten der umgang mit über-fülle. Natürlich anstrengen, um die magie in der welt gibt es nicht. Aber wenn sie wollen, kaufen die schlanke figur der bewährten methodik — es ist möglich, es lohnt sich, die aufmerksamkeit auf zahlreiche kommentare über die Dukan diät! Die positive bewertung ist ihm nicht nur die frauen, aber die ernährungswissenschaftler empfehlen diese diät für seine patienten.
Begleiten sie uns und sie zwischen schlanken frauen!